La lucha contra la balanza.

 

Antes de que empezamos una rutina de ejercicios y dietas debemos de pesarnos, porque así podemos saber cuantas libras hemos perdido, pero no debemos volvernos adictos a pesarnos diario, ni ínter diario, es bueno que nos pesemos cada 15 días o semanal.

La primera vez que me subí al peso este marcó el feo numero "315" , y el de Dayi "195". Lógicamente bajar de peso parecía imposible con esos números tan fuertes, pero seguimos adelante con nuestro reto de valientes, Yo me propuse que cada vez que me pese iba a tener 4 libras menos ya que me pesaba cada 15 días. Las primeras semanas fueron de alegría!! Porque las primeras libras son las que mas rápido y fácil se pierden.... Pero luego de esas semanas de alegría y motivación , hasta lloramos de impotencia.

Porque lloramos? Pues es muy fuerte cuando te pasas 1 o 2 semanas haciendo ejercicios , dietas y dejando de comer lo que en realidad nos gusta. Vas a pesarte con fe de que tienes libras menos y "plop" Pesas lo mismo que hace 2 semanas atrás o en algunas semanas de dayi pesaba 1 libras mas.

Que hacíamos después de ese duro momento de pesar lo mismo o a veces mas? Bueno simplemente levantarnos y seguir con nuestro propósito, aunque a veces dayi o yo decíamos "pero vamos a dejar eta vaina que no sirve para nada, yo prefiero comer normal y no hacer ejercicios porque no sirve para nada estar fajándose sudando y no perder ni 1 bendita libra "!!

Pues levantarnos y no quedarnos en el camino como muchas veces pasa . Esas semanas le dábamos mas duro que nunca a nuestras rutinas, ya que en NUNCA RENDIRSE esta la clave de todo!!!!

Increíblemente cuando yo volvía a pesarme , no tenia 4 libras menos sino 8 libras osea el doble!!! Y en varias ocasiones llegué a tener hasta 10 libras menos en 15 días (Luego les contare como perdí 18 libras en 15 días).

En fin ... Nunca cometas el error de rendirte por culpa del malvado peso, sigue adelante, que si caes y te levantas , con la ayuda de Dios vas a lograr lo que te propones.  

Vamos a tener abdominales marcados!!

 

 

Una buena noticias es que todos tenemos cuadritos!!,el problema es que están cubierto por la grasa abdominal que tenemos acumulada en esa área, por lo tanto para tener el abdomen marcado debemos cuidar lo que comemos.

 

No por hacer 1000 abdominales diarios se nos van a ver los cuadritos, hay que ayudarse poniendo en nuestra dieta comida saludable y cenando muy ligth.

Esta rutina de abdominales consta de 3 niveles, cada nivel dura 2 semanas. Voy a irlo subiendo mientras vayan pasando la semana.

 

Esto lo vamos a hacer 3 veces a la semana, dejando un día de descanso.. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y viernes.

 

 

Como empezar desde cero

No necesitamos esperar al lunes para empezar, ni mucho menos aplazar el inicio de este rico estilo de vida porque no haz comprado tu pinta de hacer ejercicios o porque no haz ido al súper a comprar tu comida "ligth".
Empezar desde cero es tan sencillo como hacer un pequeño cambio en tu vida diaria y te aseguro que vas a notar la diferencia!!!

Por ejemplo si mayormente te desayunas 2 yanikekes completos y un vaso de refresco,simplemente comete 1 yanikeke y medio vaso de refresco.
Si a las 12 del día eres enfermo con tu arroz y te comes 4 cucharones con habichuelas y concon; Simplemente sírvete 2 cucharones y solo un poquito menos de habichuelas y concon.

Vieron que para empezar no es tan fuerte como parece??? Pero el truquito esta en esta parte...

Como todo en la vida es progresar , tú mismo vas a esforzarte para bajar de 2 yanikekes a 1 y de 1 solo comerte medio y de vegetales , hasta llegar al punto de eliminarlo por completo!!

Lo mismo pasa con el ejercicio pero de menor a mayor. Por ejemplo si solo caminas 10 minutos 3 días a la semana , la siguiente semana (si te lo propones y tienes actitud de campeón/a) Vas a querer caminar 20 minutos 5 días a la semana. Hasta que empieces a trotar y de trotar a correr.

Yo al principio solo caminaba 15 minutos, luego 1 hora, luego 2 horas hasta que llegue a 3 horas caminando. Hasta que pude lograr trotar por 1 minuto seguido , hasta que pude lograr correr por 5 minutos, luego 15 minutos, seguido de 30 minutos hasta que al sol de hoy puedo correr 1 hora sin problemas.

Entonces , si una persona de 315 libras lo logro porque tu que tienes menos no lo vas a lograr??

Quieres rebajar??? Haz Cardio en ayunas!!!!

Como su nombre lo dice "cardio en ayunas" es hacer ejercicios cardiovasculares sin comida en el estomago!!'

Realizar cardio temprano en la mañana con el estómago vacío tiene grandes ventajas sobre el ejercicio al final del día:

Antes de comer, en la mañana temprano, tus niveles de glucógeno muscular (carbohidratos almacenados) son bajos. Si cenas a las 10 pm y tomas el desayuno a las 7 am, tu organismo pasa 9 horas sin tomar ningún alimento. Durante este ayuno nocturno de 9 horas, los niveles de glucógeno poco a poco proporcionan a tu organismo la glucosa (azúcar) necesaria para diversas funciones corporales que tienen lugar, incluso mientras duermes.

Como resultado, te despiertas por la mañana con el glucógeno agotado y los niveles de azúcar en sangre reducidos. Este es el momento óptimo del día para quemar grasa en lugar de carbohidratos. Algunos estudios han sugerido que se quema hasta un 300% más grasa cuando el cardio se hace en ayuno ya que las reservas de glucógeno están practicamente agotadas.

En palabras mas criollas.... Si haces Cardio ( correr, trotar, bicicleta, brincar la cuerda, hasta zumba) desde que te levantas sin nada en la barriga vas a quemar solamente grasa, ya que vas a tener mas de 8 0 9 horas sin haber comido nada y por lo tanto esto te ayudara bastante a perder esa grasa que tenemos acumulada.

Muy importante decirles que si lo que queremos es rebajar debemos hacer mínimo 30 minutos de cardio en ayunas y máximo 60 minutos, pero si buscamos mantenernos o definir músculos debemos hacerlo máximo 25 o 30 minutos.

Una vez aclarados todos los beneficios de realizar ejercicio de cardio en ayunas, no hay excusa para no llevarlo a cabo. Haz un compromiso contigo mismo para hacerlo por tan sólo 21 días. Una vez que esos 21 días hayan pasado, te verás más delgados y harás de tus ejercicios matutinos un hábito que es tan natural como lavarse los dientes o conectarte a internet. Antes de que te des cuenta, realizar cardio en ayunas será tu nuevo hábito, te sentirás más ágil, tu metabolismo será más rápido y te sentirá muy bien durante todo el día.

Esta imagen explica perfectamente los beneficios del cardio en ayunas y como prepararse para eso.

Nota: Esta imagen fue tomada de la cuenta de @ragsalf ,siganlo es excelente para los que quieren ponerse rocas.

Asi fue que perdí 50 libras! (Dayi)

Para mi fue realmente difícil al principio, ya que yo soy de las que dicen que si no como arroz a las 12 no he comido, pero lo primero que elimine de mi alimentación fue el arroz.

Al principio no me inscribí en gimnasio  empece hacer ejercicios en mi propia casa, lo principal que hacia era brincar la cuerda, solo podía saltarla 100 veces o menos, porque me sofocaba demasiado, luego fui aumentando hasta que la saltaba mas de 700 veces al día,  esto lo hacia diariamente, salvo los domingos que era el día que descansaba de los ejercicios, ojo de la dieta nunca descansaba.

Al igual que mi esposo no lleve ninguna dieta de esas que encuentras en Internet super elaborada, un día normal para mi era de esta forma.

Me despertaba a las 8 de la mañana , lo primero que hacia era desayunar, mayormente me comía un pan integrar con queso bajo en grasa, con un vaso de jugo cligh (que son los jugos que no tienen calorías , yo al principio no merendaba en las mañanas  luego almorzaba, guineitos verdes con queso bajo en grasa o con pechuga de pollo, otros días comía ensalada, también papa con clara de huevo hervido, en las tardes mi merienda era dos unidad de galleta de soda con un poco de queso o un slide de jamón y un poco de jugo cligh, otras veces me comía un pedazo de pina o de cualquier otra fruta, ya en la noche siempre cenaba a las 8:30 o mas tardar a las 9:00 mi cena era, masa de taco con queso, aveces guineitos verdes con queso, otros días un poco de papa con queso o galletica de soda con tuna, entre algunas mas opciones que les dire mas adelante.

Mayormente hacia mis ejercicios en las tardes, aquí en mi casa y así adelgace 23 libras, luego me inscribí en el gimnasio, aquí hacia mucho cardio, dígase caminadora, escaleras, mañana y aerobios y así adelgace las otras 27 libras.

Algunos Datos importante:

Los panes integral que usaba se llaman molino del sol, solo tienen 50 calorías por slide, tienen mucha fibra, y los pueden encontrar en cualquier supermercado  con un precio de 100 pesos.

Los jugos Cligh son unos jugos que no poseen calorías  se consiguen en cualquier supermercados, con el precio de 22 pesos cada sobre, que sirven para dos preparación.

El Jamón que usaba siempre era jamón de pechuga de pavo.

Las ensaladas aveces la aderezaba con un queso que se llama, queso crema cristal light, que solo tiene 30 calorías.

La ensalada que me preparaba, la veces que comía ensalada, era super  fácil, la hacia con lechuga, repollo, tomates picado, pechuga de pollo o Tuna  y le preparaba un aderezo con aji y cebolla picadita y un poquito de sal y vinagre......

Asi fue que perdí 150 libras!

Aquí les contare como hice toda mi rutina de dietas y ejercicios!!

Como ya saben yo no quería una dieta difícil y mucho menos costosa, por eso trate de buscar la forma de acomodarme en ese sentido, y empecé a aprender a leer las calorías de las comidas, eso me ayudo a saber que tipo de comidas usar en mi dieta y que cantidad comer.

No tenia un menú elaborado por días , pero si sabia que cosas no comer y que cosas si comer.

Les diré como era un día normal para mi , para que esto les ayude a ustedes a darse cuenta que uno llevando una vida normal puede lograr lo que sea que se propongan.

Me levantaba a las 6 am. y trataba de desayunar lo mas pronto posible porque en el desayuno es que el metabolismo se activa y eso es lo que nos ayuda a perder peso.
Que desayunaba? 3 o 4 CLARAS de huevo con 2 slice de pan integral, un yogurt y una manzana.(Ojo mayormente desayunaba esto porque era fácil para mi, pero el desayuno es súper importante por la cual debemos comer muy bien).

Luego me iba al trabajo y como me quedaba a justamente una hora caminando pues lo aproveché y asi me iba ... Escuchando musica y caminando lo mas rápido que podía.
Luego de 3 horas de haber desayunado siempre merendaba, ya que yo hacia entre 5 y 6 comidas al día para mantener el metabolismo a millón.

Que merendaba? 3 galletas de soda y un slice de jamón de pavo, o una manzana, o un yogurt .... Mayormente utilizaba esas 3 opciones ( Ojo no es que solo deben comer eso! ) Yo lo hacia asi porque no sabia cocinar y trataba de comer cosas fáciles.

Luego me iba a mi casa , lógicamente caminado también . Y trataba de almorzar 3 horas después de haber merendado.

Que almorzaba? Bueno aquí tendré que ser sincero ... Como ni idea de cocinar ( aunque gracias a la vieja mia que bastante me ayudó)  mayormente comía lechugas con tuna, o brócoli con pechuga de pollo a la parrilla, a veces comía zanahoria con pescado, o batata con claras de huevo. En 8 meses casi nunca varié estas comidas, era duro pero me dio bastante resultado.

3 horas después llegaba el momento de la merienda otra vez!
Que merendaba en las tardes? yogurt, o mandarinas, o manzanas, o jamón pavo, un poquito de cereal y leche baja en grasa (un poquito).


Luego me iba otra vez a mis ejercicios!! A caminar con mi perro por 1 hora.

En la cena era lo difícil!!! preparaba mayormente lo que había almorzado, ya que hacia 2 porciones "comida y cena" Fue muy duro al principio pero luego me volví casi adicto a esas ensaladas con pechuga de pavo o pechuga de pollo.

Un poco mas o un poco menos asi era un día mío!

Aquí les doi algunos consejos que me ayudaron bastantes:

1. Nuncaa pero nunca dejar de desayunar.
2. Comer como mucho cada 3 o 4 horas.
3. beber 3 litros de agua al día.
4. eliminar todo lo que sea frito, harinas, y azucares. (todo es todo)
5.Mínimo hacer 1 hora de ejercicios ( Yo empecé caminando, pero poco a poco fui trotando hasta que pude durar una hora corriendo sin parar)
6. Siempre tenia en la nevera gelatina sin azúcar ya que solo tienen 10 calorías y me quitaban la ansiedad.
7. trataba de cenar máximo 3 horas antes de dormir.
8. dormía 8 horas diarias.

Esto puede ser un poco duro para las mujeres hacerlo, pero mi esposa va a hacer un post de como ella hizo sus rutinas para perder 50 libras.... Suerte.

La fuerza de voluntad puede mas que las dietas y ejercicio!

Porque digo que la fuerza de voluntad es mas fuerte que las dietas y los ejercicios?
Sencillo... Sino tienes fuerza de voluntad no habrá cosa en el mundo que te obligue a comer vegetales y lechugas ni mucho menos a pararte de esa cama a las 6 am. a hacer 1 hora de ejercicios fuertes.

Cuando me propuse la meta de bajar 100 libras en 10 meses lo único que me acompañaba era la fuerza de voluntad que siempre he tenido y la promesa que le hice a mi esposa que lo iba a lograr.

Era tal la fuerza que tenia para cumplir mi meta que no espere hasta el famoso LUNES para empezar mi dieta y ejercicios, increíblemente empecé un SABADO y recién llego al país de la comida chatarra pero riquísima que es nyc.

Osea que podía tener excusas para decir empiezo el lunes dejame matármela antes de arrancar , pero negativo !! Yo tenia una meta y la iba a cumplir con la ayuda de Dios y el apoyo de mi esposa que aun estando lejos me ayudó de una forma que no se explicar.
Que era lo que mas animo me daba para lograr mi objetivo?? A sinceridad era no tener ese barrigón que me caracterizaba , pero para eso tenia que trabajar fuerte sin descansar y asi lo hice; Nunca fallé en mi régimen de dietas y ejercicios.

Otra cosa que me presionó bastante pero me ayudo increíblemente , fue decirle a mis amigos mas cercanos lo que quería lograr y asi cogía fuerzas para demostrarles que si podía cumplir lo que me había propuesto.

En mí no existía romper dieta ni un solo día , allí fue que se puso a prueba mi fuerza de voluntad cuando en mi casa se cocinaba mi comida favorita y yo tenia que sentarme en la mesa y comer ensalada verde; Pero nunca fallé, o ese momento cuando la vieja te dice mira lo que te cocine que se que te gusta, cuando sales y te dicen pero eso no es nada un shin que es fin de semana, o el incomodo momento que vas a una fiesta y solo hay cosas fritas y nadaaaa verdee.... Pero todavía asi me aguantaba.

Por nunca fallar y tener una fuerza de voluntad de hierro no perdí 100 libras en 10 meses, perdí 150 en 8 meses!!!!!!

Por eso es que siempre digo que la fuerza de voluntad es mas grande que 2 horas de ejercicios o lechuga por un tubo.

Que nos motivó a cambiar nuestras vidas?

Lógicamente la salud fue una motivación mas que suficiente para hacer cambios radicales en nuestro estilo de vida. Es increíble lo bien que tu cuerpo se siente cuando le estas dando comida saludable y el ejercicio que necesita.Recuerda somos lo que comemos.

Pero como siempre he dicho "no nos engañemos" la apariencia y el autoestima jugan un papel increíble cuando tu cuerpo y tu mente están en buena forma!! O me equivoco? Es buenísimo cuando te puedes poner la ropa que tu quieras y sentirte bien contigo mismo, eso se refleja hasta en tu forma de actuar ante la gente.

En el caso de mi esposa su cuerpo no aguantaba sus 195 libras y los pies se le hinchaban de tal forma que yo le decía pies de vejigas lol.
Ella sabia que el sobrepeso le podía influir notablemente en el momento que decidamos tener un bebe. Hoy en día ella esta preparado totalmente para cuando nos llegue esa bendición .

A mi en lo personal me motivo mucho a cambiar mi estilo de vida , manchas que me salían en el cuerpo y sobretodo en la cara , no podía dormir, no me levantaba sino era a las 11 0 12 am., aunque esto nunca me afecto pero si era algo incomodo eran las burlas y los sobrenombres de los chamakitos en las calles , pero lo que si a sinceridad nos afectaba sobremanera era en el momento de la intimidad wow esto era pasar el niagara en bicicleta!.

En fin hay un millón de motivos por el cual tomamos la desicion de cambiar nuestras vidas y lo que queremos es que tu que estas leyendo este humilde blog ya sea que estés flaco o gordo, cambies para tu bien ya que no hay cosa mejor que tener en armonía tu cuerpo y tu mente.

ASI EMPEZAMOS NUESTRO RETO

En febrero 2011, nos propusimos la meta de bajar de peso, yo quería bajar 100 libras desde Febrero a Diciembre, lógicamente no tenia idea de como empezar  ya que tenia 315 libras, con el apoyo de mi esposa que también se propuso bajar 30 libras, era sumamente difícil ya que ambos estábamos en paises diferentes.

Nos pusimos en marcha y empezé a buscar en paginas sobre dietas, ejercicios y todo lo relacionado para adelgazar, pero las dietas que encontraba eran muy elaboradas y raras para mi, luego entre a twitter y aquí encontré algunos twitteros que me ayudaron bastante, entre ellos @obesidadenlinea, @cerochichos, @cerogorditos, @dr_g, entre otros, lo que hacia era cojer los consejos de ellos y los personalizaba a mi manera, de una forma mas fácil, sencilla y menos costosa.......

Aquí una foto del día que decidimos bajar de peso, y otra un año después.....


29-1-2012                             13-1-2013

Nuestro Objetivo....

Este blog esta diseñadó, para ayudar a quienes nos preguntan como logramos perder 150 libras yo y 50 libras mi esposa de forma saludable, con el fin de ayudarlos a todos ustedes y demostrar que si se puede :).......

Aparte de enseñar, y hablar de nosotros mismos,nuestro objetivo principal es con nuestras propias imagenes, llevar TU MOTIVACION al 100%....